b 12

Witam! Mam mały problem..nie chce zabardzo rosnac mi biceps..robilem 4 ćwiczenia w tym:sztanga stojac 4 progresywne 12,10,8,6 zwiekszajac ciężar ,modlitewnik(powtorzenia te same)wyciąg i oczko.. I z początku były rezultaty a teraz nie bardzo..moze powiecie jakie ćwiczenia i i ile serii powtorzen..?

Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym się dowiedzieć jakie suple byłyby dla mnie najlepsze na masę. Obecnie wcinam Białko z Ostrowii (mam 1,8 kg) i Carbo z Olimpa (mam jeszcze 1 kg). Myślałem o kreatynie/glutaminie/hmb. Co Wy byście mi polecili? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96kg 3. WZROST: 195cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: -udo: 58cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 4-5g/kgmc -tłuszcz: 1-1,5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka, 2. metka prop metka. 8. TRENING: Spilt 4x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

jestem na bombie od 51 dni a mianowicie lece na cypionacie cykl mial wygladac tak 1-13cypio 10-14 wino czy moglbym pociagnac cypio do 14tyg? i dopiero wtedy dorzucic wino i pociagnac do 20tyg czy bede potrzebowal HCg? czy lepiej od 14tyg jechac prop z winem ? czy nie zmieniac tescia? dawki cypio 0-2tyg 300mg tygodniowo [...]

witam! wrzucam swój plan do oceny. Słowem wstępu chciałbym dodać, że wzorowałem się szkieletem planu dla średnio zaawansowanych od sakera z wk. Priorytetem w tym planie ma być przede wszystkim klatka, w drugiej kolejności mięsień najszerszy grzbietu. Wstępnie początek planu zaplanowany jest na luty zaraz po miesięcznym minicucie w styczniu (jak to [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam ruszam z FBW o to plan: Plecy: - [...]

Witam. MAm 20lat 170cm wzrostu i 68kg ;/ w bicepsie 36, klatka cos okolo 100.Mialem juz cykl na "PERFECT CREATINE STS" i zadnych efektow nie zauwazylem;/ Wiec zakupilem sobie 100tab "Metanabolu z jelfy" i CREATINE micronized 200 mesh (trec) 120 caps ,TAURINE 900 120cap/1030mg (trec, BCAA Mega kaps 1100 150 caps TCM MEGA KAps 150tabi ktore [...]

Witam, Chciałbym uzyskać pomoc w dopasowaniu i ułożeniu odpowiedniego treningu. Mam dwa miesiące do obozu przygotowawczego, zależy mi na zwiększeniu głównie siły i masy(3-4kg). Moje doświadczenie na siłownie 6-7 lat. Oczywiście z przerwami, głównie robiłem treningi typowe na masę bądź ogólnorozwojowe pod kątem koszykarskim. Wiek 24 Wzrost [...]

Witam szanownych kolegów! Na początek kilka słów o mojej skromnej osobie. Przerzucanie żelaza trenuję od ok 15 lat, walczę w domowej siłowni w której do dyspozycji mam racka,wyciąg góra dół,drążek, ławki, prasę do nóg, gryfy i trochę obciążenia.Moje wyniki siłowe wyglądają następująco: WL-190 na 1 raz, MC-190 x 6, Przysiad 190 x 10-12, wyciskanie [...]

Witam! Jakim ćwiczenie mógłbym zastąpić to: Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s i Plecy: - podciąganie - 3s mój plan: 4-6 tygoni (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s [...]

Cześć, Zanim posypią się gromy, że nie używam szukajki proszę o wyrozumiałość, przejrzałem sporo rad, opinii, ale większość raczej nie dla mnie. Parę danych o mnie: Wiek : 32 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : głównie siła + rzeźba, masa interesuje mnie w niewielkim stopniu Staż treningowy na siłowni : ostatnie boje na siłowni stoczyłem 7-8 [...]

Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Wyliczyłem sobie ze potrzebuje 2500kcal i w tym 116g białka, 87g tłuszczów i 313,259g weglowodanów. I moja prośba to taka czy byście mi wzniesli drobne poprawki co [...]

Witam mam na sprzedaz 2 nowe rowerki firmy powertech cena za jeden to 650zł za dwa 1200zł przepraszam za jakosc zdjec jak ktos bedzie zainteresowany zrobie lepsze. tel. 508468490 Wymiary: 107 x 47 x 115 cm Waga koła zamachowego: 18 kg z chromowaną powierzchnią Waga urządzenia: netto 42 kg Sprzęt do użytku domowego Max waga użytkownika: 130 kg [...]

a wiec tak. nie bede ukrywal,ze na codzien siedze na imperium,wszyscy wiemy na jakim ale chce i was prosic o porade. od poniedzielku zaczynem cykl redukcyjny.. bedzie to moj druga redukcja ztym, ze pierwszy raz uzyje efedryny. trzezwo kalkulujac mam do zrzucenia ok 10-12 kg. trening i dieta sa dopracowane z tym nie mam problemu jednak jezeli [...]

Witam ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 90/ 97-(na wys. pepka) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Cel : redukcja rozłożona w czasie, przy jak najmiejszym ubytku mięsni Preferowane formy aktywności [...]

Witam, wczoraj pobawiłem się kalkulatorami dostępnymi na sfd i okazały się niesamowicie pomocnymi narzędziami. Podliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi: http://s12.postimage.org/pb3xiibjh/zapotrzebowanie.jpg Tymczasem gdy wpisałem swoją dzienną dietę w tym kalkulatorze dostępnym w dzienniczku wyszło mi że co prawda mam nadwyżkę białka i [...]

Witam Was. Robię przygotowania pod nowy cykl. Soki kupione i metka też. Będzie szła metka, npp, masteron prop i test prop. Cykl będzie prezentował się następująco. 1-8 metka 40 mg dziennie  1-16 prop 100 mg co 2 dni 8-16 prop 125/150 mg co dwa dni. 1-12/14 master 100 mg co 2 dni  1-15 npp 5 tyg 100 mg co 2 dni 5 tyg 125 mg co 2 dni 5 tyg 150 mg [...]

1. Metanabol (metkaPolska) Jelfa 1tab/5mg 100 Tabletki - 3 tabletki dziennie - 25 dni - 70zł 2. Testosterone propionate 5% Farmadon 1ml/50mg - 20 Ampułki - 50mg co 2 dni- 70zł 3. Clomiphene citrate(Grecja) Anafarm 1tab/50mg 2x12 Tabletki - 50 zł 4. nolvadex - 30 tabletek - 35 zł 5. 3 x Sylimarol 70 mg 30 szt. - 3 tabletki dzinnie - 20 zł 6. [...]

koledzy na porum doradzili mi że dlamnie początkujacego to dobry zestaw ćwiczeń. oto plan NOGI:przysiady z obciażeniem (czy moze to być naprzykład plecak z cieżarkami, i czy powinien wyć umieszczony z przodu czy z tyłu?) PLECY: wiosłowanie hantlami w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80/81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112.5 -udo:60-talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 lat 6. DIETA: -białko:278g -węglowodany:417-tłuszcz: 138g -kcal:4071 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: 4dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]